Адрываемся ад зямлі: як праходзіць аэраёга на праекце «Спорт для ўсіх»

Мяккая расцяжка, прапрацоўка ўсіх мышцаў і нават прафілактыка плоскаступнёвасці: ёга ў гамаках – універсальны напрамак, які падыходзіць усім.

Дадаць у асноўныя
крыніцы Google

Ёга ў гамаку на выгляд здаецца складанай. На зямлі б практыкаванне правільна зрабіць. А тут у падвешаным стане, яшчэ часам і ўверх нагамі... Па факце такія трэніроўкі зразумелыя і даступныя нават навічкам.

Праект Прэзідэнцкага спартыўнага клуба «Спорт для ўсіх» даў магчымасць кожнаму далучыцца да заняткаў. Умацаваць мышцы, атрымаць зарад бадзёрасці і добрага настрою.

Times.by даведаўся, як правільна выконваць практыкаванне «лятучая мыш», чым спартыўны гамак адрозніваецца ад звычайнага і чаму аэраёга ўсім узростам пакорна.

На трэніроўку збіраемся ў скверы каля гасцініцы «Беларусь». Трэнер Ала Лось праводзіць інструктаж. Знаёміць з устройствам гамака, просіць праверыць карабіны, на якіх замацаваны палотны, і расказвае, як правільна трымацца.

«Я наогул трэнер-універсал – вяду джампінг, сілавыя блокі, аэрастрэтчынг і ёгу ў гамаках (так, гэта розныя напрамкі), – расказвае Ала Лось. – Паветраная ёга для Беларусі не новы напрамак. Але адназначна любімы многімі. Таму што падыходзіць усім, не патрабуе спецыяльнай падрыхтоўкі і дапамагае прапрацаваць усе групы мышц».

Элементы расцяжкі атрымліваюцца асабліва мяккімі і камфортнымі за кошт двух момантаў. Па-першае, працуеш з уласнай вагой, без дадатковых уцяжарвальнікаў. Па-другое, гамак дае дадатковую падтрымку. Галоўнае – моцна трымацца за палатно. Або за спецыяльныя стропы.

Іх тры віды: верхнія, сярэднія і ніжнія. Размешчаны на рознай даўжыні, што дазваляе зрабіць розныя пад'ёмы і перавароты. Трымальнікі ў стропаў выкананы ў выглядзе валікаў, якімі можна для прафілактыкі рабіць масаж плоскаступнёвасці.

Элемент «лятучая мыш» – адзін з акрабатычных эцюдаў. Вочы баяцца, рукі робяць. Усаджваемся на гамак і моцна трымаемся за бакі. Падымаем ногі ўверх і абхопліваем імі гамак – гэта наш дадатковы фіксаж, паколькі асноўны ўпор дае палатно. Як толькі замацаваліся – можна рукі адпусціць і свабодна павіснуць.

Трэніроўка пачынаецца лёгкай размінкай – падрыхтаваць мышцы да кульбітаў і элементаў паветранай гімнастыкі. Ала заўсёды на падхваце. Прычым у прамым сэнсе: страхуе ўдзельнікаў і дапамагае дакруціць элемент. Хтосьці жартуе, маўляў, каму расцяжка, а каму паўнавартасныя сілавыя заняткі.

Ёга ў гамаках у спісе актыўнасцей «Спорт для ўсіх» ужо другі сезон. Напрамак папулярны, у тым ліку сярод людзей сталага ўзросту. Ала падкрэслівае: часта прыходзяць людзі, якім добра за 60.

У гэту суботу больш моладзі: і навабранцы, і вопытныя. Вікторыя, напрыклад, у праекце з пачатку лета. Дзяўчына прызнаецца, што аэрастрэтчынг і ёга ў гамаках – у спісе любімых напрамкаў.

«Часта бываю на скандынаўскай хадзьбе, сёння з раніцы схадзіла на босу – актыўны фітнес на надзіманых платформах, – пералічвае Вікторыя. – Пра «Спорт для ўсіх» даведалася праз сацсеткі і хаджу на заняткі практычна кожныя выхадныя. Праект сапраўды для ўсіх. Незалежна ад узросту і ўзроўню фізпадрыхтоўкі. І гэта вельмі крута. Такія заняткі даюць зарад бадзёрасці, пазітыву і добрага настрою на ўвесь дзень».

Андрэй на такой паветранай гімнастыцы другі раз. Гаворыць, што складанасцей ніякіх (элементы выконваў як профі, самі бачылі), трэніроўка класная і дынамічная. Асобна хваліць магчымасць пакалыхацца ў гамаку пад музыку – гэта фінальнае практыкаванне.

Наталля на такой ёзе ўпершыню, хоць у «Спорце для ўсіх» ужо другі сезон.

«У мінулым годзе паспела ў апошні вагон – даведалася аб праекце толькі ў канцы лета, – удакладняе суразмоўніца. – У гэтым з нецярпеннем чакала лета і пачатку трэніровак. І дзіця падпісала – вельмі любіць валейбол».

Наталля ад трэніроўкі ў захапленні. Прызнаецца толькі, што элементы расцяжкі даюцца крыху складана. Смяецца, маўляў, да такіх практыкаванняў у яе пытанні яшчэ з часоў школьнай фізкультуры. Але «Спорт для ўсіх» дапамагае знайсці камфортнае рашэнне.

Заняткі «Спорт для ўсіх» у фармаце летніх трэніровак – гэта праект Прэзідэнцкага спартыўнага клуба і Мінгарвыканкама, які дэбютаваў у 2025-м.

Актыўна правесці выхадныя ў сталіцы можна на гэтых пляцоўках:

• парк 50-годдзя Вялікага Кастрычніка; • парк імя Паўлава; • сквер каля гасцініцы «Беларусь»; • пляж №3 Цнянскага вадасховішча; • Яблыневы сквер на вуліцы Каліноўскага; • парк Цівалі.

Заняткі праходзяць з 10 раніцы да 8 вечара. Завершыцца чатырохмесячны спартыўны марафон 27 верасня. Times.by – інфармацыйны партнёр праекта.