Трэніроўка на веласіпедзе з элементамі караоке: зняць стрэс і ўмацаваць цела

Карэспандэнты Times.by пабывалі на адной з самых папулярных трэніровак праекта «Спорт для ўсіх», дзе паразмаўлялі з удзельнікамі і інструктарам.

Субота. Парк 50-годдзя Вялікага Кастрычніка. Тут па-добраму шумна. Пад музыку прайшла трэніроўка ProJumping (занятак на міні-батутах). Побач пастаянна нехта гуляе ў дартс, шахматы, шашкі, настольны тэніс, крыху далей – у бадмінтон. У 17:50 месца батутаў займаюць велатрэнажоры (спін-байкі). Хутка пачнецца трэніроўка па сайклінгу.

Гэта энергічная і інтэнсіўная групавая кардыятрэніроўка. На спін-байках ёсць рычажок, які рэгулюе супраціўленне і адпаведна ўзровень складанасці. Можна аднавіць эфект пад'ёму ў горку.

Такі від трэніровак стаў вельмі папулярным. На сайце праекта «Спорт для ўсіх» карэспандэнт Times.by займаў месца яшчэ ў аўторак. І гэта таго варта: за 45 хвілін інтэнсіўнага занятку паспяваеш добра папрацаваць і прапацець, а потым адчуваеш прыемную стомленасць у мышцах.

Трэнер Юлія Лабуць працуе разам з удзельнікамі і хутка настройвае на рабочы і сяброўскі лад. Пасля інструкцый пачынаецца размінка. А далей паскарэнні, пад’ёмы…

Таксама ў ходзе трэніроўкі трэба мяняць пазіцыю рук на рулі (у тым ліку адціскацца), а круціць педалі можна і трэба як у становішчы седзячы, так і ў становішчы стоячы на педалях. Трэніроўка атрымліваецца разнастайнай і цікавай.

Яшчэ адна фішка – занятак праходзіць пад музыку, і трэнер прапануе нават падпяваць. Класная разрадка. А калі іграе «Макарэна», усе ўдзельнікі, круцячы педалі, выконваюць частку танца са знакамітай песні. Даводзіцца ўспамінаць забытыя рухі. Галоўнае – не ўспамінаць, аб чым песня.

Перыядычна прахожыя спыняюцца паглядзець на трэніроўку. А вось на немаленькай хуткасці праязджае веласіпедыст. «Круцім, круцім, не спыняемся», – крычыць ён нам.

Бліжэй да канца занятку каля ўдзельнікаў на дзіцячай электрамашыне праязджае дзяўчынка. Трэнер Юлія жартуе, што пасля спуску мы пад'язджаем да горада і пачынаюцца заторы.

Удзельніца праекта Анастасія стараецца ўдзяляць час трэніроўкам кожныя выхадныя па некалькі гадзін.

«Сайклінг упершыню паспрабавала зімой на майстар-класе чыста выпадкова. І ў каментарыях у сацсетках «Спорт для ўсіх» прасіла, каб дабавілі такі від трэніровак. На шчасце, гэта зрабілі. Хаджу пастаянна. Бывала і ў лакацыі каля гасцініцы «Беларусь», і тут. Як і ўсе групавыя трэніроўкі, гэта павышае трываласць. А тут акцэнт менавіта на ногі – гэта важна», – кажа яна.

У мінулым годзе Анастасія таксама ўдзельнічала ў праекце «Спорт для ўсіх».

«Добра, што для людзей зрабілі такія магчымасці, – адзначае дзяўчына. – Пасля мінулага лета вельмі шмат людзей сталі прыходзіць у спартыўныя залы. Гэта значыць хтосьці ўпершыню прыйшоў у парк на трэніроўку, затым захапіўся і стаў прыходзіць у зал і займацца».

Дар'я таксама прыходзіць на трэніроўкі праекта кожныя выхадныя.

Падрабязней аб сайклінгу расказала трэнер Юлія Лабуць.

– Такое адчуванне, што сайклінг – адзін з самых папулярных відаў трэніровак праекта «Спорт для ўсіх»…

– Заўсёды поўны запіс, і людзі стаяць у лісце чакання. Часта прыходзяць, спадзеючыся, раптам будзе свабодны байк. Так што гэта вельмі папулярны від трэніровак.

– Якія плюсы такога напрамку фітнесу?

– Гэта выдатная кардыянагрузка. Трываласць фарміруецца дзякуючы інтэрвальнасці трэніроўкі. Гэта значыць мы займаемся з інтэрваламі высокай і больш нізкай інтэнсіўнасці. Гэта добрая работа для сардэчна-сасудзістай сістэмы, плюс мы ўмацоўваем мышцы ног, прэса, рук. Таму трэніроўка практычна на ўсё цела. Зразумела, што верхняя частка цела працуе крыху менш актыўна, чым ніжняя.

– Каму падыходзіць сайклінг? Каму ўважліва і акуратна падыходзіць да гэтых трэніровак?

– Такія трэніроўкі падыходзяць практычна для ўсіх катэгорый людзей, за выключэннем тых, у каго ёсць пытанні з апорна-рухальным апаратам у стадыі запаленчых працэсаў (напрыклад, грыжы або стан пасля аперацый). Жорсткіх проціпаказанняў тут няма. Як і на ўсіх трэніроўках з кардыянагрузкай, павінны быць добрае самаадчуванне, добры сон перад заняткам, цела павінна быць падрыхтавана. Вядома, не павінна быць ніякіх праблем з сардэчна-сасудзістай сістэмай.

– Трэніроўкі пад музыку, ды яшчэ з элементамі караоке...

– Так, гэта не толькі трэніроўка, але яшчэ і выдатны настрой. Мы здымаем стрэс дзякуючы музычнаму суправаджэнню, пад якое можна нават спяваць. І даём камандную работу, каб усе адчувалі, што не паасобку прыйшлі ў зал, а мы разам трэніруемся, мы адзінае цэлае. За кошт гэтага дасягаецца эфект каманднай работы.

– Якую зваротную сувязь атрымліваеце? Часта нават прахожыя становяцца, глядзяць, усміхаюцца, відэа здымаюць.

– Людзям вельмі падабаецца. Гэта дзякуючы таму, што ў нас класны настрой. У нас усе трэнеры, якія вядуць сайклінг, завадныя. Мы стараемся падтрымліваць сяброўскую атмасферу. Мы спяваем, у нас класны плэйліст. Людзям такое цікава.

– Праўда, што за 45 хвілін такой трэніроўкі спальваецца ў два разы больш калорый, чым за звычайную велапрагулку?

– Гэта так. Таму што за кошт інтэрвальнай трэніроўкі мы падтрымліваем даволі высокую кардыянагрузку. Адпаведна, на працягу 45 хвілін расходуецца больш калорый, чым пры манатоннай яздзе па горадзе.

І ўлічваючы, што гэта трэніроўка для аматараў, у нас ёсць такія элементы, як рухі з танца «Макарэна», якія фарміруюць новыя нейронныя сувязі, разгружаюць нервовую сістэму, здымаюць напружанне.

«Спорт для ўсіх» у фармаце летніх трэніровак – гэта праект Прэзідэнцкага спартыўнага клуба і Мінгарвыканкама, які дэбютаваў у 2025-м. Times.by – інфапартнёр праекта.

У гэтым годзе сезон адкрылі 5 чэрвеня. У сталіцы пляцоўкі размясціліся па наступных адрасах:

• парк 50-годдзя Вялікага Кастрычніка; • парк імя Паўлава; • сквер каля гасцініцы «Беларусь»; • пляж №3 Цнянскага вадасховішча; • Яблыневы сквер на вуліцы Каліноўскага; • парк Цівалі.

Заняткі праходзяць кожныя выхадныя з 10 раніцы да 20 вечара. Завершыцца чатырохмесячны спартыўны марафон 27 верасня.